90 barki

[...] x8 90 x8 110 x8 130 x8 110 x6 90 x10 bulgarskie 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 skos sztanga 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 military press 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 wyciag gorny 30 x12 30 x12 30 x12 co myslicie o technice? http://www.youtube.com/watch?v=7LhDgj9Gp1A barki 60 http://www.youtube.com/watch?v=UnlWslcP5c0

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW wymienionego na poczatku tematu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - zamiana na wyciskanie hantli na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - [...]

[...] to się nazywa ściąganie kapturowych sztangą prostą, 4 serie: 14,16,16,14 hantelki 16,18,18,16 sztanga 40 przez wszystkie. Pierwszą serię żle zrobiłem bo czułem jak pracują barki - zły kąt ławki chyba po zmianie było ok. Barki: wyciskanie prostej sztangi stojąc z przed głowy 4 serie 16,12,12,10 obciążenie 40,40,40,30 - brakło pary na koniec [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

Przysiady zajęte }:-((( ale barki extra weszły. Orbi 4 min Łączona Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x30,40,50,10x60,70,80,3x6x100 Uginanie nóg na maszynie siedząc: 20x30,15x40,12x50,8x60,3x7x70 Leg press: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160, Wspięcia na palce na maszynie: 4x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] liczy się ciężar. Ważne żeby ruchy były robione dobrze techniczne i nawet lepiej jeśli jest więcej powtórzeń. Mi pomaga naprawdę, a jeszcze w ubiegłym roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 zawodników jednej narodowości będzie w tej samej grupie. 1 trening w tamtym [...]

[...] tym więcej), więc skupiłem się na prostszym wybijaniu ciężaru z nóg bez nożyc. Do poprawienia w technice jest jeszcze wchodzenie pod sztangę przy pierwszej fazie zarzutu na barki, ale jestem tego świadomy i to skoryguję. Przy wiosłowaniu wziąłem w ostatniej serii 75kg, bo przecież trening miał być lekki i w sumie salę treningową opuściłem w [...]

[...] robię wykroku, ale w dolnej fazie nie ciągnę już ciężaru plecami, lecz wykorzystuję siłę nóg przy dynamicznym wstawaniu, a następnie ciągnę ciężar do góry blisko ciała... i momentalnie trafia on na miejsce, czyli na barki. Dalsza część treningu przebiegła tak samo jak w ubiegły tygodniu, z małymi korektami na plus. Wyrobiłem się w ciągu 50 minut.

[...] niepełne powtórzenie), on zrobił najpierw 3, a potem 5 ruchów z tym ciężarem. Gdy ja kończę przysiady na 150 kg, on dojeżdza nawet do 180-190 itd. Podobno w wyciskaniu na barki brał 90 kg i to żołnierskim (nie push press!). A w wyciskaniu leżąc 150-160? Chcę to zobaczyć Choć patrząc na jego przysiad i MC wierzę Co do pleców to postęp może [...]

21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]

01.12.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

[...] Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to był chaos. Na [...]

Mi właśnie wyciskanie płasko na klate sprawia mega ból, skos i wyciskanie na barki czy ohp nie powodują bólu, wyciskanie - trzymanie na górze nie ale końcowy ruch w dół i pierwsza faza wycisku :( Tzn. mi teraz tylko by sprawiało, dlatego nie robie, ale normalnie jak ćwiczyłem to było wszystko ok, sęk w tym, że któregoś razu jak zdejmowałem sztangę [...]

[...] w kazdym cwiczeniu jest ciezko,ale nie bede szedł do przodu z ciezarem juz tak dziko bo zdaje mi sie ze skracam zakres ruchu przez duzy ciezar -Military press bałem sie ze barki mnie od tego bolą,ale bardziej od sciagania i zarzucania sztangi ze stojakow. Narazie bede okolo 30kg sie trzymal i starał zwiekszać l. powtorzen 30 kg to nie tak malo [...]

[...] jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max powt. 34/40, obunoz 54/61/45x11+4 34/34 obunoz 45/54/40x12 25.04.18 DT TRENING Bear complex (5x 7powt, 20kg) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 20/25/20/20/20 -wszystko fajnie, tylko [...]

[...] zbieglo w jednym czasie. Z urlopu wrocilam z natchnieniem na trening, wiec jeszcze dwa treningi machnelam: 26.05.18 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg wymeczona, zadowolona :-) 25kg nie [...]

[...] wydaje mi sie ze jest dosc wymagajacy jesli chodzi o regeneracje, a po kilku tygodniach progresu ostatnio odnotowalam spadki sily i troche to stracilo sens. Jako ze plecy i barki wygladaja ok (nad sila chce popracowac, zwlaszcza w podciaganiu), priorytetem sa posladki i uda. W zwiazku z tym myslalam o podziale na gore i dol - 2 dni dol, 1 dzien [...]

WITAM, WYPISKA Z TŁUSTO CZWARTKOWEGO TRENINGU%-) DIETA Płatki owsiane, 4jaja Ryż 110g, 600g piersi 5 pączków Tyle@@-) %-) TRENING TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 3. Wymach [...]

Jednak silownia byla do 14 i musialem wracac do swojej suszarnio-silownie w bloku... Trening nog zrobilem taki na jaki pozwalalo mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze [...]

[...] związanego ze wzrostem, bo owłosienie jest sprawą genetyczną, tak jak wzrost tyle ,że nie są ze sobą powiązane. Ja mam 15 lat owłosienie jak 20 latek, ale mam bardzo wąskie barki w porównaniu z ojcem,czy z innymi, choć robię pompki,czy macham hantelką .A rośnie się przeważnie najpierw wzwyż, a potem na szerokość.Bodajże mam 90 cm w klacie przy [...]